Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie [...]
[...] droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym znowu barki, nogi, grzbiet, biceps i przedramię. Jeśli chcesz trenować 3 [...]
[...] go na pięty, na zewnętrzne, wewnętrzne krawędzi stóp) - kolana delikatnie ugięte (nie robimy przeprostów) - brzuch lekko napięty - plecy proste – łopatki ściągnięte, barki opuszczone w dół W tej pozycji poruszamy biodrami do przodu i do tyłu, przechodząc z jednej skrajnej pozycji do drugiej (z przodopochylenia do tyłopochylenia). [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]
Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]
[...] 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12 (Jaki kąt?) wyciskanie sztangi stojąc 3x12 (robiłem to z kolegą na barki, przód i tył? czy tylko przód? mogę to zrobić na siedząco? mam niską piwnicę ;C) odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami 3x10 plank klasyczny 3x tak [...]
[...] siłowych. Jeśli celem jest hipertrofia to nie sądzę, by to miało jakiś większy wpływ na efekty. A samą siłę jestesmy w stanie budować również kiedy wykonujemy ćwiczenia na barki po klatce piersiowej. Sam doszedłem w takiej konfiguracji do 100kg w wyciskaniu żołnierskim czy 50kg sztangielek na barki. Jak może wyglądać przykładowy trening ? [...]
[...] pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki na maszynie siedzac? Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Mam w inny dzien wyciskanie hantli nad glowe siedzac, moze zastosowac wyciskanie na stojaco? Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to [...]
[...] 4 x 10 2.Podciąganie na drązku (jeśli nie masz siły się podciągać to rób same ruchy negatywne) 4 x max 3.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 4 x 10 5.Uginanie z hantlami stojąc 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc 4 x 10p Taki program możesz wykonywać 3 razy w tygodniu, każdy dzień oddzielony [...]
[...] gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub ktoras z form wyciskania na barki, ktora Tobie przypasuje:-)) Cwicze tak co drugi dzien, w [...]
Podejrzewam, że początkujący. Skup się po prostu na ciężkich wyściskaniach siedząc. Siedząc, bo mniejsza fatyga układu nerwowego przy wyższej objętości. Jak miałm prio na barki i robiłem 3x wyciskania w tygodniu 2x sztangą 1x hantlami, byłem w stanie progresować i się regenerować, gdybym robił którekolwiek stojąc, nie byłbym w stanie wykonać 2 [...]
[...] pull powinny się naleźć też ćwiczenia na tył uda czy też dół grzbietu u Ciebie nie występują. Push 2 jest dokładnie tak samo jak w push 1 nie te proporcje w ćwiczeniach, barki na maszynie. Ogólnie w planach push masz zachwiane proporcje małe partie trenujesz większą objętością niż duże. Pull 2 podobnie jak pull 1. Nie trenujesz wszystkich [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 [...]
Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]